Mos fillo ditën duke parë telefonin
Lëri trurit 10-30 minuta kohë për t’u zgjuar natyrshëm dhe shmang mbingarkesën nga rrjetet sociale ose emailet që në momentin e parë të ditës.
Merr rreze dielli sa më shpejt të jetë e mundur
Dil jashtë ose hap perdet për të paktën 2-5 minuta. Drita natyrale ndihmon në rregullimin e ritmit biologjik, zvogëlon përgjumjen e mëngjesit dhe të bën të ndihesh më i/e zgjuar.
Pini një gotë ujë
Hidratohu menjëherë në mëngjes për të përmirësuar qarkullimin dhe tretjen. Shtimi i limonit ose një majë kripe deti ndihmon në ekuilibrin e elektroliteve dhe hidratimin.
Shtriqu ose lëviz për 1-2 minuta
Një shtriqje e lehtë ose lëvizje e shpejtë e trupit rrit qarkullimin e gjakut, ul ngurtësinë dhe ndihmon në zgjimin e muskujve dhe trurit.
Merr frymë thellë për 30 sekonda
Provo metodën 4-7-8 (merr frymë për 4 sekonda, mbaje për 7 sekonda, nxirre për 8 sekonda). Kjo ndihmon në rritjen e oksigjenit, qetësimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e qartësisë mendore.
Laje fytyrën me ujë të ftohtë
Ky veprim të zgjon menjëherë, freskon lëkurën dhe aktivizon sistemin nervor. Një dush i shpejtë me ujë të ftohtë funksionon edhe më mirë!
Hani një mëngjes të pasur me proteina
Konsumimi i të paktën 30g proteina (si vezë, kos grek ose një smoothie proteinik) ndihmon në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak, redukton urinë dhe mban nivelet e energjisë të qëndrueshme gjatë mëngjesit.
Zëvendëso kafen me matcha
Matcha ofron një shtim të butë dhe afatgjatë të energjisë, falë përbërjes së saj me kafeinë dhe L-theanine, duke përmirësuar fokusin pa luhatjet dhe nervozizmin që shkakton kafeja.
Dëgjo muzikë ritmike ose një podcast motivues
Stimulimi i trurit me muzikë energjike ose përmbajtje motivuese përmirëson humorin, përqendrimin dhe produktivitetin në mëngjes.
Përdor vajra esencialë me mente ose agrume
Nuhatja e aromave të mentes, limonit ose portokallit rrit vigjilencën, ul lodhjen dhe ndihmon në qartësinë mendore.
stylisphere
most read
Më thuaj Çfarë ushtrimesh bën të të them çfarë thotë kjo për karakterin tënd!
