Mos fillo ditën duke parë telefonin
Lëri trurit 10-30 minuta kohë për t’u zgjuar natyrshëm dhe shmang mbingarkesën nga rrjetet sociale ose emailet që në momentin e parë të ditës.
Merr rreze dielli sa më shpejt të jetë e mundur
Dil jashtë ose hap perdet për të paktën 2-5 minuta. Drita natyrale ndihmon në rregullimin e ritmit biologjik, zvogëlon përgjumjen e mëngjesit dhe të bën të ndihesh më i/e zgjuar.
Pini një gotë ujë
Hidratohu menjëherë në mëngjes për të përmirësuar qarkullimin dhe tretjen. Shtimi i limonit ose një majë kripe deti ndihmon në ekuilibrin e elektroliteve dhe hidratimin.
Shtriqu ose lëviz për 1-2 minuta
Një shtriqje e lehtë ose lëvizje e shpejtë e trupit rrit qarkullimin e gjakut, ul ngurtësinë dhe ndihmon në zgjimin e muskujve dhe trurit.
Merr frymë thellë për 30 sekonda
Provo metodën 4-7-8 (merr frymë për 4 sekonda, mbaje për 7 sekonda, nxirre për 8 sekonda). Kjo ndihmon në rritjen e oksigjenit, qetësimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e qartësisë mendore.
Laje fytyrën me ujë të ftohtë
Ky veprim të zgjon menjëherë, freskon lëkurën dhe aktivizon sistemin nervor. Një dush i shpejtë me ujë të ftohtë funksionon edhe më mirë!
Hani një mëngjes të pasur me proteina
Konsumimi i të paktën 30g proteina (si vezë, kos grek ose një smoothie proteinik) ndihmon në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak, redukton urinë dhe mban nivelet e energjisë të qëndrueshme gjatë mëngjesit.
Zëvendëso kafen me matcha
Matcha ofron një shtim të butë dhe afatgjatë të energjisë, falë përbërjes së saj me kafeinë dhe L-theanine, duke përmirësuar fokusin pa luhatjet dhe nervozizmin që shkakton kafeja.
Dëgjo muzikë ritmike ose një podcast motivues
Stimulimi i trurit me muzikë energjike ose përmbajtje motivuese përmirëson humorin, përqendrimin dhe produktivitetin në mëngjes.
Përdor vajra esencialë me mente ose agrume
Nuhatja e aromave të mentes, limonit ose portokallit rrit vigjilencën, ul lodhjen dhe ndihmon në qartësinë mendore.
stylisphere
most read
