Për një trup prej legjende!
Mëngjesi fillon herët, shumë herët
Dwayne zgjohet në orën 3:30 të mëngjesit për të nisur ditën me kardio dhe një mëngjes të fuqishëm që përfshin biftek, vezë dhe oriz kaf.
Programi javor i stërvitjes: “6 ditë përkushtim”
Dita 1: Këmbët
Dita 2: Shpina
Dita 3: Supet
Dita 4: Krahët dhe barku
Dita 5: Këmbët (sërish)
Dita 6: Kraharori
Dita 7: Pushim (me një vakt “cheat meal”)
Stërvitja e ditës së këmbëve përfshin:
Barbell Walking Lunge – 4 sete x 25 përsëritje
Leg Press – 4 sete x 25 përsëritje
Barbell Squat – 4 sete x 12 përsëritje
Hack Squat – 4 sete x 12 përsëritje
Romanian Deadlift – 4 sete x 10 përsëritje
Dieta e një legjende: 5-7 vakte në ditë
Dieta e tij përfshin:
- Mëngjes: 1 biftek, 2 gota tërshërë, 3 të bardha veze, 1 vezë e plotë, lëng shalqiri.
- Vakte të tjera: mish pule, peshk si salmon ose merluc, perime të ndryshme dhe proteina shtesë.
- “Cheat Day” – një herë në javë, shijon ushqime si pica, pancakes, dhe ëmbëlsira të ndryshme.
Hidratimi dhe suplementet
Dwayne konsumon 2.5 deri në 3 litra ujë në ditë.
Për të mbështetur performancën e tij ai përdor:
Proteinë pluhur
Kreatinë
Vaj peshku
“Të dëgjosh trupin është prioritet për sigurinë”
Ai thekson rëndësinë e dëgjimit të trupit dhe shmangien e ushtrimeve që shkaktojnë dhimbje, duke theksuar se dëmtimet mund të pengojnë përparimin.
stylisphere
most read
Pse “leg day” është dita që meshkuj shmangin më shumë në palestër?
Sipas një studimi, një grua që nuk i kërkon kurrë para bashkëshortit të saj…
