Për një trup prej legjende!
Mëngjesi fillon herët, shumë herët
Dwayne zgjohet në orën 3:30 të mëngjesit për të nisur ditën me kardio dhe një mëngjes të fuqishëm që përfshin biftek, vezë dhe oriz kaf.
Programi javor i stërvitjes: “6 ditë përkushtim”
Dita 1: Këmbët
Dita 2: Shpina
Dita 3: Supet
Dita 4: Krahët dhe barku
Dita 5: Këmbët (sërish)
Dita 6: Kraharori
Dita 7: Pushim (me një vakt “cheat meal”)
Stërvitja e ditës së këmbëve përfshin:
Barbell Walking Lunge – 4 sete x 25 përsëritje
Leg Press – 4 sete x 25 përsëritje
Barbell Squat – 4 sete x 12 përsëritje
Hack Squat – 4 sete x 12 përsëritje
Romanian Deadlift – 4 sete x 10 përsëritje
Dieta e një legjende: 5-7 vakte në ditë
Dieta e tij përfshin:
- Mëngjes: 1 biftek, 2 gota tërshërë, 3 të bardha veze, 1 vezë e plotë, lëng shalqiri.
- Vakte të tjera: mish pule, peshk si salmon ose merluc, perime të ndryshme dhe proteina shtesë.
- “Cheat Day” – një herë në javë, shijon ushqime si pica, pancakes, dhe ëmbëlsira të ndryshme.
Hidratimi dhe suplementet
Dwayne konsumon 2.5 deri në 3 litra ujë në ditë.
Për të mbështetur performancën e tij ai përdor:
Proteinë pluhur
Kreatinë
Vaj peshku
“Të dëgjosh trupin është prioritet për sigurinë”
Ai thekson rëndësinë e dëgjimit të trupit dhe shmangien e ushtrimeve që shkaktojnë dhimbje, duke theksuar se dëmtimet mund të pengojnë përparimin.
stylisphere
most read
