Ja cilat janë karbohidratet e duhura për të shtuar masë muskulare!
Ja cilat janë karbohidratet e duhura për të shtuar masë muskulare! 1. Orizi (sidomos orizi kaf dhe orizi basmati) Ofron energji të qëndrueshme dhe mbështet ndërtimin e masës muskulare. 2. Patatet (sidomos patatet e ëmbla)Të pasura me fibra, vitaminë A dhe karbohidrate komplekse. Patatet e ëmbla kanë më pak kalori. 3. TërshëraNjë burim i shkëlqyer […]
“The Rock”: Sekretet e Dwayne Johnson
“The Rock”: Sekretet e Dwayne Johnson Për një trup prej legjende! Mëngjesi fillon herët, shumë herëtDwayne zgjohet në orën 3:30 të mëngjesit për të nisur ditën me kardio dhe një mëngjes të fuqishëm që përfshin biftek, vezë dhe oriz kaf. Programi javor i stërvitjes: “6 ditë përkushtim”Dita 1: Këmbët Dita 2: Shpina Dita 3: Supet […]
Një fizik si J.Lo?
Një fizik si J.Lo? Nuk janë filtra, por rutina e saj e stërvitjes! Ushtrime për Abs të Forta Jennifer fillon çdo stërvitje me barkun: 50 hanging ab raises 50 rope crunches 50 incline sit ups me peshë 20kg Dhe e përsërit gjithçka në 3 sete me ulje të përsëritjeve, nga 50 në 35 dhe më […]
57 vjeç dhe më në formë se 27!
57 vjeç dhe më në formë se 27! Jason Statham nuk plaket, dhe nuk janë thjesht gjenet, por regjimi! DITA 1: Rritje Progresive e Peshave për Deadlift Para se të ngrejë peshën maksimale të Deadlift, Statham bën nxehjen me: 10 min Rowing (si në foto) Qark i plotë me: pompa, tërheqje me unaza & squats […]
Kim Kardashian: Sekretet e Jetës në Formë
Kim Kardashian: Sekretet e Jetës në Formë Ushqimi, Stërvitja dhe Truket e Perfeksionit Ushqyerja Kim Kardashian ka krijuar një plan ushqimor të ekuilibruar dhe të shëndetshëm. Ajo ha 5-6 vakte të vogla gjatë ditës, duke shmangur ushqimet me sheqer dhe karbohidrate të thjeshta. Për hidratim, Kim preferon ujë dhe lëngje natyrale, dhe përdor shtesa ushqimore […]
çfarë të konsumoni për hormonet tuaja
Ja çfarë duhet të konsumoni për hormonet tuaja Estrogjeni Është hormoni kryesor femëror, i cili ndikon në lëkurë, flokë dhe shëndetin hormonal. Ushqime për ekuilibrin hormonal: Brokoli Lakra Fara liri Progesteroni Ndihmon në ruajtjen e një cikli të rregullt, mbështet sistemin nervor dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Burimet më të mira: Avokado Salmon, sardele Asparagu […]
Sekretet e fizikut të Mark Wahlberg
Sekretet e fizikut të Mark Wahlberg Si arrin të mbajë trupin e tij në formë pas të 50-ave? Fillimi i Ditës: Ujë dhe VitaminaAi ngrihet dhe pi dy gota ujë menjëherë. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi shumë njerëz janë të dehidratuar dhe kjo mund të ndikojë në energjinë dhe shëndetin e përgjithshëm. Zinku për […]
Jennifer Aniston donte ta dinte më herët se…
Çfarë Jennifer Aniston do të donte ta kishte ditur më parë për stërvitjen! Stërvitu në mënyrë të zgjuar, jo më gjatë!Jennifer dikur mendonte se duhej të kalonte 45 minuta në kardio + stërvitje me pesha çdo ditë… por kuptoi se ishte humbje kohe!Zgjidhja e saj? Seanca të shkurtra, por më efektive, të personalizuara sipas qëllimeve […]
Sekreti i David Beckham në Prag të 50-ave
Sekreti i David Beckham në Prag të 50-ave Mosha është Thjesht një Numër! David Beckham, legjenda e futbollit, po i afrohet të 50-ave, por forma e tij fizike mbetet po aq mbresëlënëse sa në kulmin e karrierës së tij. Si e arrin këtë? “Fitness Snacking” – Ushtrime të Shkurtra, Rezultate të Mëdha Beckham praktikon atë […]
10 Gabime që duhen shmangur në palestër!
10 Gabime që duhen shmangur në palestër! Bërja e ushtrimeve pa udhëzimNëse sa keni filluar palestrën dhe keni zgjedhur të stërviteni me pesha, kërkoni një instruktor dhe pyeteni në lidhje me llojin e stërvitjes që dëshironi të ndiqni pa frikë apo siklet; ju thjesht po i kërkoni atij të bëjë punën e tij. Nënvlerësimi i […]