E vërteta që nuk ta thonë

Nuk është gjatësia e workout-it… është intensiteti dhe konsistenca.

Më mirë 10 minuta çdo ditë, sesa 1 orë një herë në javë.

HIIT i shpejtë – Djegie e lartë

10 minuta HIIT → më shumë kalori se 40 min ushtrime të lehta (pa shumë pesha)

Bëj 30 sekonda ushtrime / 15 sekonda pauzë!

Tabata – Efekt i “çmendur” në pak minuta

20 sekonda ushtrime / 10 sekonda pauzë × 8 sete.

Zgjat vetëm 4 minuta por zemrën ta çon në “Beyoncé” mode.

Strength i shpejtë – Tonifikim real

S’ke nevojë për 1 orë. Merr 2 pesha dhe bëji në 3 sete:

 – Squat + press

 – Lunges

 – Deadlift

 – Rows

Core express – Bark i sheshtë në 5 min

Ushtrime në 5 minuta me 2 sete, me fokus barkun, që japin super efekt në posturë:

 – Plank 30 sekonda

 – Dead bug

 – Mountain climbers

10 minuta ecje e shpejtë me incline

Tonifikon këmbë dhe glute dhe rrit metabolizmin.

Shumë vajza betohen për këtë lloj mini-cardio!

Mos harroni:

Regjimi ushqimor nuk duhet të anashkalohet!