Stërvitu në mënyrë të zgjuar, jo më gjatë!
Jennifer dikur mendonte se duhej të kalonte 45 minuta në kardio + stërvitje me pesha çdo ditë… por kuptoi se ishte humbje kohe!
Zgjidhja e saj? Seanca të shkurtra, por më efektive, të personalizuara sipas qëllimeve të saj.
Dëgjo trupin tënd
Jennifer ndjek rregullin: “Nëse trupi nuk ndjehet mirë, ndalo dhe fokusohu në ushtrime të lehta.”
- Mobilitet, stretching & ushtrime pilates në ditët e lodhshme.
- Konsistenca është çelësi! Çdo lëvizje ka rëndësi, edhe 10 minuta në ditë.
- Fillimi është më i rëndësishmi, mjafton të nisësh me 10 minuta!
Gjumë i mjaftueshëm
Sigurohuni që të flini 7-9 orë çdo natë. Gjumë i mirë është thelbësor për rigjenerimin e trupit dhe mbajtjen e energjisë.
Pjesë e rutinës së saj është shmangia e informacionit të tepërt dhe ulja e dritës për të relaksuar trupin para gjumit.
Hidratimi është thelbësor
Një studim i vitit 2023 tregon se mos-hidrimi mund të shkaktojë plakje më të shpejtë dhe rrezik për sëmundje kronike.
Jennifer këshillon që të pimë të paktën 8-10 gota ujë në ditë për të mbajtur trupin të hidratuar dhe të shëndetshëm.
Sekreti i rutinës së saj
Kur ka pak kohë? 20 minuta ushtrime para xhirimeve.
Në ditët kur është më e lirë? 4 seanca në javë.
Kur preferon të stërvitet? Mëngjesi! “Nuk e kuptoj dot si stërviten njerëzit pas një dite të lodhshme.”
stylisphere
most read
