1. Orizi (sidomos orizi kaf dhe orizi basmati)
Ofron energji të qëndrueshme dhe mbështet ndërtimin e masës muskulare.
2. Patatet (sidomos patatet e ëmbla)
Të pasura me fibra, vitaminë A dhe karbohidrate komplekse. Patatet e ëmbla kanë më pak kalori.
3. Tërshëra
Një burim i shkëlqyer i fibrave dhe karbohidrateve të qëndrueshme. Ideale për mëngjes para stërvitjes.
4. Frutat (banane, mollë, rrush)
Frutat janë një burim i shpejtë energjie dhe të mbushura me vitamina dhe antioksidantë.
5. Kinoa dhe drithërat e tjera si bulguri, kuskusi
Përveç karbohidrateve, ofrojnë edhe proteina dhe aminoacide thelbësore.
6. Makaronat (sidomos integrale)
Burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse. Makaronat integrale janë më të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese se ato të bardha.
stylisphere
most read
Pse “leg day” është dita që meshkuj shmangin më shumë në palestër?
Sipas një studimi, një grua që nuk i kërkon kurrë para bashkëshortit të saj…
