1. Orizi (sidomos orizi kaf dhe orizi basmati)
Ofron energji të qëndrueshme dhe mbështet ndërtimin e masës muskulare.
2. Patatet (sidomos patatet e ëmbla)
Të pasura me fibra, vitaminë A dhe karbohidrate komplekse. Patatet e ëmbla kanë më pak kalori.
3. Tërshëra
Një burim i shkëlqyer i fibrave dhe karbohidrateve të qëndrueshme. Ideale për mëngjes para stërvitjes.
4. Frutat (banane, mollë, rrush)
Frutat janë një burim i shpejtë energjie dhe të mbushura me vitamina dhe antioksidantë.
5. Kinoa dhe drithërat e tjera si bulguri, kuskusi
Përveç karbohidrateve, ofrojnë edhe proteina dhe aminoacide thelbësore.
6. Makaronat (sidomos integrale)
Burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse. Makaronat integrale janë më të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese se ato të bardha.
stylisphere
most read
