Nuk janë filtra, por rutina e saj e stërvitjes!
Ushtrime për Abs të Forta
Jennifer fillon çdo stërvitje me barkun:
- 50 hanging ab raises
- 50 rope crunches
- 50 incline sit ups me peshë 20kg
Dhe e përsërit gjithçka në 3 sete me ulje të përsëritjeve, nga 50 në 35 dhe më pas 21!
Fokus në ‘Tre B-të’: Biceps, Back, Booty
Para performancave, J.Lo përqendrohet në tre zona kryesore: bicepsët, shpinën dhe vithet.
Përfshin ushtrime si squats dhe curls për biceps.
Një kombinim që garanton një paraqitje të fuqishme në skenë.
Dita e Stërvitjes për Vithet
Struktura:
- 3 raunde për secilin ushtrim
- 10 përsëritje (për çdo këmbë te lëvizjet njëkëmbëshe)
- Pushime minimale mes ushtrimeve
Ushtrimet:
- Dumbbell Single Leg Deadlifts
- Barbell Romanian Deadlifts
- Barbell Hip Thrusts
- Dumbbell Platypus Walks
- Dumbbell Alternating Reverse Lunges
- Bulgarian Split Squats (spoiler: djegin shumë)
10 minuta sprint në pistë
- 30 sekonda sprint
- 30 sekonda pushim
× 10 herë
Nuk Ka Ditë Pushimi
“Stërvitem çdo ditë, në mëngjes herët” – thotë J.Lo.
Nuk është vetëm për trupin, por edhe për mendjen dhe shpirtin.
Konsistenca është superfuqia e saj.
Dieta e Pastër dhe e Balancuar
- Ushqime të freskëta dhe të plota: Ajo shmang ushqimet e përpunuara dhe preferon ushqime organike.
- Proteina të cilësisë së lartë: Përfshin në dietën e saj të bardhët e vezëve, mishin e pulës, mishin e gjelit dhe peshkun.
- Karbohidrate komplekse: Si tërshëra, patate të ëmbla, oriz kafe dhe quinoa.
Dashuria për Kërcimin
Kërcimi është një pjesë e rëndësishme e jetës së J.Lo. Ajo beson se vallëzimi ndihmon në përmirësimin e humorit dhe vetëbesimit të saj.
Rëndësia e Gjumit
8-10 orë gjumë!
Më parë flinte 3-5 orë dhe përjetonte ankth të vazhdueshëm. Për të, një gjumi i mirë është një mendje, trup dhe shpirt i qetë!
stylisphere
most read
