Nuk janë filtra, por rutina e saj e stërvitjes!
Ushtrime për Abs të Forta
Jennifer fillon çdo stërvitje me barkun:
- 50 hanging ab raises
- 50 rope crunches
- 50 incline sit ups me peshë 20kg
Dhe e përsërit gjithçka në 3 sete me ulje të përsëritjeve, nga 50 në 35 dhe më pas 21!
Fokus në ‘Tre B-të’: Biceps, Back, Booty
Para performancave, J.Lo përqendrohet në tre zona kryesore: bicepsët, shpinën dhe vithet.
Përfshin ushtrime si squats dhe curls për biceps.
Një kombinim që garanton një paraqitje të fuqishme në skenë.
Dita e Stërvitjes për Vithet
Struktura:
- 3 raunde për secilin ushtrim
- 10 përsëritje (për çdo këmbë te lëvizjet njëkëmbëshe)
- Pushime minimale mes ushtrimeve
Ushtrimet:
- Dumbbell Single Leg Deadlifts
- Barbell Romanian Deadlifts
- Barbell Hip Thrusts
- Dumbbell Platypus Walks
- Dumbbell Alternating Reverse Lunges
- Bulgarian Split Squats (spoiler: djegin shumë)
10 minuta sprint në pistë
- 30 sekonda sprint
- 30 sekonda pushim
× 10 herë
Nuk Ka Ditë Pushimi
“Stërvitem çdo ditë, në mëngjes herët” – thotë J.Lo.
Nuk është vetëm për trupin, por edhe për mendjen dhe shpirtin.
Konsistenca është superfuqia e saj.
Dieta e Pastër dhe e Balancuar
- Ushqime të freskëta dhe të plota: Ajo shmang ushqimet e përpunuara dhe preferon ushqime organike.
- Proteina të cilësisë së lartë: Përfshin në dietën e saj të bardhët e vezëve, mishin e pulës, mishin e gjelit dhe peshkun.
- Karbohidrate komplekse: Si tërshëra, patate të ëmbla, oriz kafe dhe quinoa.
Dashuria për Kërcimin
Kërcimi është një pjesë e rëndësishme e jetës së J.Lo. Ajo beson se vallëzimi ndihmon në përmirësimin e humorit dhe vetëbesimit të saj.
Rëndësia e Gjumit
8-10 orë gjumë!
Më parë flinte 3-5 orë dhe përjetonte ankth të vazhdueshëm. Për të, një gjumi i mirë është një mendje, trup dhe shpirt i qetë!
stylisphere
most read
Sa më shumë kohë të kalosh me nënën tënde, aq më gjatë ajo ka gjasa të jetojë!
Shprehjet më të bukura Që na kujtojnë pse mësuesit janë kaq të rëndësishëm!
Më thuaj çfarë shenje horoskopi je… Të të them çfarë dhurate meriton këtë 8 Mars!
