Jason Statham nuk plaket, dhe nuk janë thjesht gjenet, por regjimi!
DITA 1: Rritje Progresive e Peshave për Deadlift
Para se të ngrejë peshën maksimale të Deadlift, Statham bën nxehjen me:
- 10 min Rowing (si në foto)
- Qark i plotë me: pompa, tërheqje me unaza & squats me shtangë
Rritje Progresive për Deadlift:
- Nis me 35% të peshës maksimale
- Shton peshë dhe ul përsëritjet gradualisht
- Arrin deri në 2x të peshës trupore!
DITA 2: Ushtrimi “Big Five 55”
E thënë shkurt: 5 ushtrime x 55 përsëritje!
Fillo me 10 përsëritje për ushtrim dhe çdo raund ul nga një përsëritje, derisa të mbetet vetëm 1!
Ushtrime si:
– Front squats
– Pull-ups
– Push-ups
– Power cleans
– Knees-to-elbows
Statham e përshkruan si “ushtrimi që të bën të flasësh me veten”.
DITA 3: Trajnim me interval me Sprint
- Nxehje: Rowing (vozitje në makineri)
- Stërvitje Kryesore: 6 x Sprint 500m
- 3 min pushim mes çdo sprinti
Pas sprinteve, ai bën ecje me mbajtje peshash me një palë kettlebell prej rreth 32 kg secila, duke ecur për një distancë prej 500 metrash.
DITA 4: Squat-e
- Nxehje: Squate me peshën e trupit
(1 set me 20 përsëritje) + rowing
- Ushtrimi Kryesor: 5 x 5 Squats me 105% të peshës së trupit
E përfundon stërvitjen me 200 push-ups në stil “ladder” (në rritje/zbritje).
- DITA 5: Ushtrime të Shpejta dhe Intensive
Nxehje: Rowing (10 minuta)
Bear Crawl dhe Crab Walk (75 metra çdo ushtrim)
Ushtrimi Kryesor:
- 11 ushtrime të ndryshme, 1 set secili, sa më shpejt që të jetë e mundur.
Disa ushtrime:
- Fat Rope Climb (5 ngjitje)
- Front Squat
- Ball Slam
- Pull-Up (15 përsëritje)
- Whip Smashes (20 përsëritje)
- Bench Press (10 përsëritje)
DITA 6: Qëndrueshmëri
Aktivitet fizik për rritjen e qëndrueshmërisë dhe energjisë:
- Basketboll, Futboll, Not, Ecje malore
- Për më shumë se 1 orë pa ndërprerje, për të mbajtur trupin dhe mendjen aktive!
DIETA
95% e ushqimeve të tij janë të shëndetshme:
- Proteina të pastra
- Perime
- 3 litra ujë çdo ditë
5% e ushqimeve janë për kënaqësi:
- Çokollatë
- Por asnjëherë ushqime të skuqura
Plani i Ushqimeve të Ditës:
- Mëngjes: Tërshërë, 4 vezë, luleshtrydhe
- Snack: Ananas, fruta të thata të përziera (mjaltë me arra)
- Dreka: Oriz kafe, mish i grirë, perime
- Darka: Gjoks pule, perime
stylisphere
most read
